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跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船器哪個鍛煉效果更好
來源：whbfhb.com 發(fā)布時間：2023年06月07日
大家都知道有氧運(yùn)動具有增強(qiáng)心肺及有效改善心肺等功能，還能充分燃燒糖分達(dá)到減肥效果，那么同樣是有氧運(yùn)動，在劃船器、橢圓機(jī)和跑步機(jī)上鍛煉，哪個效果會更好呢？今天，舒小華就來幫你們分析一下。
跑步機(jī)通過電機(jī)帶動跑帶，使人以不同的速度被動地跑步或走動。從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣；從人體用力上看，在電動跑步機(jī)上跑比普通跑省去了一個蹬伸動作。所以，在跑步機(jī)上走跑會感到十分輕松自如，使人比普通跑步多跑1/3左右的路程。能量消耗也比普通走、跑為多，跑步機(jī)的減震功能，還可以有效減少關(guān)節(jié)的損傷。
橢圓機(jī)是常見的心肺適能運(yùn)動訓(xùn)練工具，運(yùn)動型態(tài)類似越野滑雪的動作，要求雙腳全腳踩住踏板，膝關(guān)節(jié)彎曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。腿部隨著器械的運(yùn)動軌跡去運(yùn)動，更多的是髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)只是很小幅度的運(yùn)動。關(guān)鍵就在于膝關(guān)節(jié)的控制，大腿在整個運(yùn)動過程中都要繃著力哦。半蹲著跑的感覺，能避免膝關(guān)節(jié)的沖擊和損傷，但是真的非常累。
舒小華要說，劃船器可是風(fēng)靡國外健身界！劃船器是一種模擬劃船運(yùn)動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。正確的劃船器姿勢是上身挺直，蹬腿發(fā)力。俯身，再向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動作。練習(xí)劃船時，一定要注意動作的連貫性，每個蹬伸動作不能出現(xiàn)停頓，幅度過小，參與運(yùn)動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
跑步機(jī)通過電機(jī)帶動跑帶，使人以不同的速度被動地跑步或走動。從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣；從人體用力上看，在電動跑步機(jī)上跑比普通跑省去了一個蹬伸動作。所以，在跑步機(jī)上走跑會感到十分輕松自如，使人比普通跑步多跑1/3左右的路程。能量消耗也比普通走、跑為多，跑步機(jī)的減震功能，還可以有效減少關(guān)節(jié)的損傷。
橢圓機(jī)是常見的心肺適能運(yùn)動訓(xùn)練工具，運(yùn)動型態(tài)類似越野滑雪的動作，要求雙腳全腳踩住踏板，膝關(guān)節(jié)彎曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。腿部隨著器械的運(yùn)動軌跡去運(yùn)動，更多的是髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)只是很小幅度的運(yùn)動。關(guān)鍵就在于膝關(guān)節(jié)的控制，大腿在整個運(yùn)動過程中都要繃著力哦。半蹲著跑的感覺，能避免膝關(guān)節(jié)的沖擊和損傷，但是真的非常累。
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